Телефони гарячих ліній
Урядова
1545
Міністерство охорони здоров'я
0-800-801-333
Тернопільська ОДА
097 828-75-27
Департамент ОЗ Тернопільської ОДА
0352 52-10-71
Новини
14:56, 27 січня 2024
16:06, 26 січня 2024
21:34, 19 січня 2024
всі новини
Виснаження, вигорання, депресія – як розрізнити та що робити
14:30, 03-11-2023
Виснаження, вигорання, депресія – як розрізнити та що робити ![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/1/16/1f447_1f3fc.png)
![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/1/16/1f447_1f3fc.png)
Ну як так? Людина щойно назвалася, а вже за мить її ім’я вилетіло з твоєї голови. Або ніяковієш під час розмови, бо наче кожною клітинкою тіла відчуваєш, як не можеш зосередитися. Чи працездатність стрімко знижується, ти випадаєш з обойми та не встигаєш за мінливістю цього світу.
Бувало таке ![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/2753.png)
![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/2753.png)
Усе це – спільні ознаки трьох психоемоційних спадів: виснаження, вигорання та депресії. Але, як завжди, всюди є те саме особливе «але». Дуже важливо вміти розрізняти ці стани, адже для кожного з них своя система подальших дій. І якщо щастя люди відчувають більш-менш однаково, то «падає» кожен по-своєму.
![????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6e/1/16/1f4ac.png)
Вийти зі стану виснаження допоможе відпочинок. Саме тому важливо не займатися робочими питаннями у вихідні, а відпустку проводити якомога далі від дому. Або хоча б змінювати вид діяльності – з інтелектуальної на фізичну чи навпаки. Відірватися від комп’ютера та облаштувати квітник біля будинку? Супер! Після важких буднів на виробництві поніжитися у ліжку під улюблений фільм? Підходить! Зміна світу, зміна атмосфери, зміна колективу, зміна фіксації на певних речах – це все дієво.
![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8d/1/16/1f449_1f3fc.png)
Виснаження, вигорання, депресія – як розрізнити та що робити ![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/1/16/1f447_1f3fc.png)
![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/1/16/1f447_1f3fc.png)
Ну як так? Людина щойно назвалася, а вже за мить її ім’я вилетіло з твоєї голови. Або ніяковієш під час розмови, бо наче кожною клітинкою тіла відчуваєш, як не можеш зосередитися. Чи працездатність стрімко знижується, ти випадаєш з обойми та не встигаєш за мінливістю цього світу.
Бувало таке ![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/2753.png)
![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/2753.png)
Усе це – спільні ознаки трьох психоемоційних спадів: виснаження, вигорання та депресії. Але, як завжди, всюди є те саме особливе «але». Дуже важливо вміти розрізняти ці стани, адже для кожного з них своя система подальших дій. І якщо щастя люди відчувають більш-менш однаково, то «падає» кожен по-своєму.
![????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6e/1/16/1f4ac.png)
Вийти зі стану виснаження допоможе відпочинок. Саме тому важливо не займатися робочими питаннями у вихідні, а відпустку проводити якомога далі від дому. Або хоча б змінювати вид діяльності – з інтелектуальної на фізичну чи навпаки. Відірватися від комп’ютера та облаштувати квітник біля будинку? Супер! Після важких буднів на виробництві поніжитися у ліжку під улюблений фільм? Підходить! Зміна світу, зміна атмосфери, зміна колективу, зміна фіксації на певних речах – це все дієво.
![????????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8d/1/16/1f449_1f3fc.png)
Ще більш важкий емоційний спад, у якому вже є ризик психосоматизації, – це вигорання. Люди можуть почати хворіти: не тиждень чи другий, а місяцями, з температурою, порушеннями імунітету. Для вигорання характерні також агресивні реакції, конфліктність, виникнення шкідливих залежностей. І якщо до виснаження призводить одноманітність день у день, то причиною вигорання стають ментальні гойдалки.
![????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tae/1/16/1f5ef.png)
У найнижчих точках вигорання може перерости у депресію. Хоча загалом це окремий стан і вже саме розлад, який потребує обов’язкового залучення фахівця. Цей процес вражає всі виміри людини – тілесний, інтелектуальний, емоційний. На рівні фізичного тіла відбувається втрата апетиту, погіршення сну, перебої серцевого ритму, закрепи, зниження температури. Інтелект може зачепити уповільнення мислення, погіршення пам'яті, людина наче «зависає».
![⏯](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcb/1/16/23ef.png)
Під час депресії вся енергія людини підсвідомо спрямована на зведення кордонів між собою і тілом, між інтелектом та емоціями, пропадають сенси життя, зникає бажання долучатися до світу. Тому фахівці радять себе хвалити навіть за звичайні речі – здатність підвестися, їсти, цілуватися чи думати. Бо вибратися з прірви – це не менш важка робота, ніж залізти на гору.
«По-перше, важливий рівень світла. Коли минулої зими почали відключати електроенергію, безліч людей отримали депресивний досвід. Яскравість освітлення напряму впливає не тільки на психоемоційний стан, а навіть на регенерацію – тому в лікарнях уникають темряви. По-друге, впливає рівень регулярної фізичної активності. Краще гуляти щодня по 15 хвилин, ніж двічі на тиждень по годині: тоді саме тілесні процеси почнуть відбудовувати психіку. Далі йдуть фармакологічна підтримка і психотерапія. Запам'ятайте ці чотири способи, як вийти з депресії, та обов’язково застосовуйте», – радить Сергій Міщук.
![????](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tff/1/16/1f3a5.png)
Рекомендувати:
Читайте також
ПІДПИШІТЬСЯ
на розсилку
та отримайте актуальну інформацію